nogi trening

Przedwczoraj poleciał taki niby push, wczoraj i dzisiaj off, a jutro w końcu zrobie nogi, po prawie miesiącu przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze [...]

[...] po tym jak zobaczyłem jak wysoko mam estro. Liczę że trochę wody spadnie jak estro zleci, bo raczej przez 2 dni za wiele go nie zbiłem %-) Jakas sklejka formy z dzisiaj, i nogi z wczoraj. Z nóg jestem ciągle bardzo zadowolony, góra niestety trochę się pogarsza. Ale mimo wszystko, nie jest źle ;-) Najwyżej jutro będzie gorzej, bo teraz chwila [...]

[...] trening, najlepszy po przerwie do tej pory! Otworzyliśmy z Sylwią sami siłownie, i cała dla nas ;-) SQ z podwójnym dnem rozwaliło dupe i uda, masakra! Ciężar śmieszny, ale nogi paliły niesamowicie. Po wykrokach w dupę aż skurcze łapały %-) Jak robiłem mcnpn, to już wszystko drżało, i drży do tej pory %-) Oby takich treningów więcej! [...]

forma w ch** się trzyma :-)) u mnie dziś znów nogi trochę lżejszy trening -prostowanie siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 40x30 60x20 80x20 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko(przerwy tyle co na dołożenie cieżaru i łyk wody) 5x12 -ostatnia 10 20-stek na stronę +1 seria 3 placki na stronę na 100 powtórzeń -hack siady 4x12 -ostatnia 4 [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

Bzyku ale to właśnie stan umysłu się liczy,ja to w sumie i z wyglądu i z właśnie tego stanu umysłu już dziad %-) poleciały dziś nogi udało mi się je zajechać konkretnie tym razem,trening wyjątkowo jak na mnie ze znajomym bo zawsze trenuję sam ale tym razem się to sprawdziło dobrze bo tempo było jeden za drugim nie ma zmiłuj %-) -uginanie nóg [...]

dobra dziś kopyta doj**ane ładnie,trening z akcentem na czwórki,w sobote kolejne nogi tylko z akcentem na dwójkę -prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 3x25-20 -siady na hack maszynie 60x8 100x8 140x8 180x8,8 220x6 -suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka) 240x10 320x10 360x10 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 [...]

[...] serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, najprawdopodobniej z koleżanką przyszłą bikiniarą, więc trening będzie nieco inny niż planowo ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 95kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 14kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 7,55kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Trening kosa! Miał być z koleżanką, ale coś płakała że noga boli, i jednak poleciałem sam :-D No co siła zaczęła iść to kosmos, wszystko co raz lżejsze. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 15x125 / 20x110 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x140 / 12x160 / 10x180 / 10x180 / 10x180 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 160kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 25kg Dzisiaj już na testy poszedł nowy trening. Nogi [...]

[...] -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 jutro normalnie wypadł by dzień wolny ale jako,że w pierwszy dzień świąt wszystkie siłki u mnie zamknięte to trzeba pocisnąć jutro nogi,co prawda nie wiem jak to będzie bo jeszcze siedzi zakwas po środowym treningu ale na pewno wpadnie jakieś bonusowe żarcie wigilijne więc trzeba zrobić nie ma że boli [...]

dwie zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem -prostowanie nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce [...]

[...] Forma wyszła super, suchy bardzo, ale brakuje mięcha ;-) /SFD/2017/2/10/08efc4eb4e244f279957c44ffbc48732.jpg No a potem już trening nóg z forumowym Caykiem. Kawał chłopa, nogi duże, jedynie jakości brakuje ;-) LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 8x180 / 49x100 %-) 2. Wykroki 6x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3. SQ na [...]

[...] - mam nadzieję, że już za rok będę reprezentował zupełnie inną sylwetkę, doyebaną mięchem, nawet mniej klasyczną. https://www.youtube.com/watch?v=KhOCHc8x5vI I tutaj nogi z rana. Cos nie podlało %-) https://www.youtube.com/watch?v=N3y2pjnZ0mI SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica R12 12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215 2. SQ na hack-maszynie 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3a. Wykroki z hantlami 5x12 12kg 3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na [...]

Wiadomo, nie ATG, ale jest co raz głębiej, i źle to chyba nie wygląda. Wizyty u fizjo robią robotę, a nogi odpłacają rozmiarem ;-) Przemo czyli masaze itp wpływają na to ze lepiej ten miesien rosnie? Poprzez większy zakres ruchu itp? Tez.dzis jestem po wizycie u fizjio i za tydzien znowu. I chyba zostanie to juz na dłużej;) bo pozytywnie [...]

No to i ja dam krótkie podsumowanie Śląska ;-) W sobotę z samego rana wyjechaliśmy ode mnie z Lukim, na miejscu byliśmy jakoś po 11. Weryfikacja przeszła sprawnie, problemy miał tylko Klaudiusz, który po problemach z żołądkiem miał 2kg nadwagi do klasyka juniorów i musiał wyjść w juniorach open. W sumie na złe nie wyszło, bo zgarnął 2 miejsce. [...]

[...] 7.250g chudego twarogu,200g płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc 3x20-15 -martwy [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ na hack-maszynie 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2a. Odpychanie od platformy 5x 12x175 / 10x195 / 8x215 / 8x215 / 8x215 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x6 / 20x8 / 15x10 / 15x10 / 15x10 3a. SQ wąsko 5x8 115kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 0kg 3c. Uginanie leżąc 4x20 30kg + aero [...]

Ostatnie nogi na minicucie zrobione. Poszło mega, pompa od razu większa bez dnp, chęci na trening wróciły. A to wszystko mimo nieprzespanej nocy, oczywiście przez moje chrapanie %-) Z rana wpadliśmy z Lukim na siłownię, pomalowałem go, on poleciał na sesję, a ja ponudziłem się w robocie. Swoją drogą forma Lukiego masakra! Bez pompy, bez ładowania, [...]